60 kg

[...] 3 Trening B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko). PT/SOB podciąganie na drążku 4s max wiosłowanie sztangielką 3s - 32 kg - 10 razy martwy ciąg 1s 50 kg - 12 razy martwy ciąg 2s 60 kg - 10 razy martwy ciąg 3s 70 kg - 8 razy uginanie ramion ze sztangą 3s 20 kg - 15 razy uginanie ramion ze sztangielką w opadzie tułowia 3s -13kg -12 razy przysiad ze [...]

[...] do diety (mam nadzieje że w dobrym temacie napisałem bo nie mam zamiaru zakładać tematu Mam wzrostu 178 cm i ważę 78 kg i nie mogę przytyć więcej, jak zaczynałem miałem z 60 kg i dobiłem do 78 kg i dalej już nic no nieraz jak się najem porządnie to 79-80 kg... a potem wracam do 78 kg Dieta rano - płatki owsiane (pół litra mleka ...) potem [...]

[...] klatki 38 kg 3x12 1x14 Unoszenie sztangielek przodem 10 kg 4x12-14 Uginanie z hantlami siedzac na lawce skosnej 10 kg 4x15 Uginanie w opadzie 12 kg 4x12 Wyciskanie waskie 60 kg 4 x 15 ogolnie nie robilem superserii bo bylo juz pozno i tylko te trzy cwiczonka na lapki. ale zrobilem wiecej powtorzen i myslalem ze lapa mi zaraz eksploduje. [...]

zayebiscie 21.10.11r DT: - PP 2x15 40 kg - Przysiad 2x15 90 kg - Zuraw 2x15 - Wioslo 2x15 50 kg - WL 2x15 60 kg - Lydki - Brzuch No panowie, energia mnie rozpiera, jeszcze 2 treningi temu siady ledwo szly na 90 kg, z garbem i plecami pracowalem duzo, natomiast dzis duuzy zapas. Wioslo 1 raz robilem, nie wiem jak z technika, dalem do sprawdzenia [...]

poniedziałkowy trening wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x9 73,5 kg wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x9 334 kg rozpiętki na bramie 4x10 15 kg rozpiętki na ławce płaskiej 4x10 22,5 kg wyciskanie na maszynie 3x10 60 kg

Kurde nawet mi edytować nie dali %-) No smakuje jakoś ;-) Dzisiaj niemam filmiku z treningu bo niemiał mnie kto nagrać ale trening poszedł ok. Martwi mnie to że nie mogę dożucać więcej kg do ćwiczeń ; / Obciążenie w poszczególnych ćwiczeniach: Płaska 60 kg Skos 50 kg Wąskie 40 kg Wyciąg 25 kg Zmieniony przez - bugi24 w dniu 2012-11-26 20:33:39

[...] 11.12.2012 15A 3 serie: 15 powtórzeń 1. WL skos + 27/36/45 kg poszło ;-) 2. Przysiady - suwnica (na tej siłowni nie ma stanowiska do przysiadów/MC) 35/50/60 kg - cała ta niby suwnica się przesuwała razem ze mną... ostatia seria- zrobiłem tylko 8 powt. ciężar zostawiam. 3. Unoszenie hantli bokiem + wyciskanie hantli stojąc [...]

[...] http://images42.fotosik.pl/615/4d6189c03b52b954gen.jpg 
Zestaw B: 6 pow. (6 obwodów)
 1. 72,5 kg
 2. 70 kg 
3. 35 kg
 4. 35 kg 5. 60 kg 6. Wyskoki dosiężne http://images41.fotosik.pl/1789/c2bf9cef94eefe5cgen.jpg 
10 g Thermo Pump (IHS)- 20 minut przed treningiem
 20 g BCAA PLUS (IHS)- podczas treningu [...]

[...] młotkowym (nie zwykła łamana, nie wiem jak się fachowo nazywa), 3 serie po 16 powtórzeń z założonym 5 kg. Triceps: -Francuz na maszynie siedząc, 3 serie po 6 potwórzeń 60 kg -wyciskanie sztangi wąsko, 3 serie po 16 powtórzeń 40 kg Dół brzucha: -Unoszenie nóg w zwisie na drążku, 4 serie od 20 powtórzeń w dół 30 min aero na rowerku. Jedzenie [...]

Waga coś wariuje chyba, zobaczę co mi pokaże jutro... Wtorek, Posterior Chain Trening średniawy. 1. Podrzut 60 kg x 3 -- pierwszy raz od dawna pełen zarzut, mocno zdezorientowany byłem 2. Hp 80 kg x 3 - lekko 100 kg x 5 - ciężkawo, ale b. wysoko 3. RDL 120 x 3 140 x 1 150 x 5 -- zdecydowanie za duży ciężar, wzmacniam teraz brzuch i prostowniki + [...]

[...] skośne wykonujemy np. russian twist – czyli rosyjskie skręty ciała z obciążeniem 5-30 kg oraz któreś z podstawowych ćwiczeń na mięśnie proste brzucha z ciężarem rzędu 10-60 kg). 4. Robiąc skłony wydatkujesz za mało energii (jest to za lekkie ćwiczenie, angażujące zbyt mało mięśni w organizmie), musiałbyś robić brzuszki przez 2-3 godziny [...]

[...] gryf + 20 kg na stronę zakres 6-8 powtórzeń Unoszenie sztangielek bokiem w bardzo fajnej serii, ale to zobaczycie na filmiku ;) Szrugsy na maszynie smitha zaczęliśmy 60 kg a zakończyło się na 110 kg. Na koniec reverse peck deck metodą Fst 7 Pomiędzy każdą serią wykonywane było rozciąganie gumy na tylny akton barku (też będzie w materiale [...]

[...] przed tarczycą moja waga utrzymywała się na poziomie 52 kg i nie byłam kościotrupem! U mnie to rodzinne, moja mama po 2 ciążach ważyła ledwo 55 kg (przy takim wzroście jak ja), teraz w wieku 46 lat nie może dobić 60 kg, a siostra przy 180 waży 65 kg jedząć wszystko co napotka na swej drodze :D Zmieniony przez - rudeve w dniu 2014-04-25 13:47:59

[...] do treningu po kontuzji lędźwi) Podciąganie na drążku - 10-10-10-10 z pomocą 30 kg na maszynie Wyciskanie na klatce leżąc, z nogami podkulonymi na ławce - 10-10-10-9 60 kg Unoszenie sztangielek w staniu na boki - 12-12-12 6 kg Uginanie ramion ze sztangielkami w staniu - 12-10-8 10 kg Prostowanie ramion na wyciągu górnym - 12-10-8 30kg [...]

[...] 1 - 56 kg 1. Skirkanic Dusan 1961 SVK 55,90 0,9119 100,0 105,0 107,5 107,5 98,02 12 2. Virzi Carmelo 1957 GER 55,00 0,9267 87,5 92,5 95,0 95,0 88,03 9 - 60 kg 1. Kolsovsky Stefan 1961 SVK 59,00 0,8662 145,00 150,00 155,00 155,00 134,26 12 2. Dowers Graham 1964 GBR 59,40 0,8608 115,00 120,00 125,00 120,00 103,29 9 3. [...]

[...] 112,5 65,0 122,5 300,0 360,06 6 6 Ip Wing-Yuk 1961 HKG 55,80 1,1799 105,0 62,5 125,0 292,5 345,12 5 Kehanen Virpi 1979 FIN 55,65 1,1824 187,5 — 180,0 disq. — 0 - 60 kg 1 Malyugina Nadejda 1979 UZB 59,95 1,1156 205,0 115,0 210,0 530,0 591,26 12 2 v.Bachhaus Gundula Fiona 1981 GER 58,60 1,1355 177,5 120,0 182,5 480,0 545,04 9 3 [...]

[...] 17/3/2008 PONIEDZIAŁEK A: 1 tydz. Przysiad ze sztangą - 60/70 kg (rozgrzewka ) 12x 80kg(5), 85kg(5), 95kg(5x), 100kg(5x), 105kg(5x); Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 60 kg (rozgrzewka) 12x 75kg(5), 75kg(5), 80kg(5x), 90kg(5x), 95kg(5x) - niezaliczone brak sił  Wiosłowanie w opadzie nachwytem - 65kg ( rozgrzewka ) 12x 75kg(5), [...]

[...] wolniutko. Co do moich efektów na siłowni to oczywiście były ale nie takie o jakie mi chodziło. Zero masy ( no nie przesadzajmy 2 kg w 6 miesiący ) a siła jak najbardziej. Z 60 kg na ławeczce po 4 miesiącach skoczyło na 85 kg. Aż niektórzy się garbili jak to oglądali. Jeszcze raz dzięki za odpowiedzi i czekam na pomoc: cudowna dieta lub coś [...]

[...] koszulek i w krótkich spodenkach, dozwolone są pasy i opaski na nadgarstki 6. Kategorie: Zawody zostaną przeprowadzone w następujących kategoriach wagowych: · do 60 kg, · do 67.5 kg, · do 75 kg, · do 82.5 kg, · do 90 kg, · do 100 kg, · do 110 kg, · powyżej 110 kg, · OPEN Kobiety (według formuły Wilks'a), · OPEN Mężczyźni · [...]

Jak przyszedłem na siłownię to mój rekord wynosił 60 kg w wyciskaniu. Po roku ćwiczeń byłem w stanie podnieść około 71 kg (ale to efekt wypadku na gokarcie po którym miałem problemy z chodzeniem, a ćwiczenie miałem z głowy na 2 miesiące, pare miesięcy wcześniej mój rekord to było jakieś 85-90 kg). W kolejnym roku moja siła zwiekszyła się tak, że [...]